Exercita os adutores

Olá.

Hoje a dica é do Holmes Place. Vi na página deles no Facebook e achei boa ideia partilhar com vocês. Dica para treinar os adutores:

Comece por deitar e posicionar a bola entre as pernas. Estenda os joelhos mantendo as pernas num ângulo de 90º com o chão. Aperte a bola com força. Conte de 15 a 20. Repita a série 3 vezes.

De seguida, deite e posicione a bola entre os joelhos, mantendo os pés no chão. Aperte a bola, com as pernas. Conte de 15 a 20. Relaxe. Repita a série 3 vezes.

Bora treinar?! =)


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2 thoughts on “Exercita os adutores

  1. Dool In High Heels

    Olá…
    Gostei muito do teu cantinho…
    Sou nova na blogosfera como blogger mas já cá navego há bastante tempo como leitora…
    Parabéns pelo excelente trabalho que tens feito no teu Blog…
    O meu cantinho é:
    dollhighheels.blogspot.pt
    Se puderes dá uma espreitadela e se gostares segue-me…
    Bjokas
    Bruna

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    Reply
  2. Alice

    Olá Bruna.
    Obrigada pelo teu comentário tão querido.
    Já fui dar uma espreitadela ao teu blog e gostei bastante. Sou a seguidora com o nome: Alice Conde.
    Bjs e bons posts.
    😉

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    Reply

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